Coma comidas abundantes tres veces al día, así como dos meriendas, y no se salte ninguna comida. Establecer una alarma para que suene cada tres horas para recordarle que es hora de comer.
Consumir más calorías de las que quema a través del ejercicio y actividades durante todo el día. La cantidad de calorías de la mayoría de los alimentos se encuentra disponible en su embalaje. Trate de mantener un registro de las calorías que consume cada día.
Lleve a cabo el entrenamiento de resistencia utilizando pesos libres o máquinas para ganar músculo. El músculo pesa más que la grasa, por lo que ganar masa muscular aumenta el peso en general, así como ayudar a dar forma a su cuerpo.
Consumir suplementos para subir de peso en combinación con un programa de entrenamiento de alta intensidad. Busque orientación profesional de un médico con licencia antes de comenzar un régimen de suplementos para evitar complicaciones.
Beber batidos de proteínas. Mezclar las soluciones en polvo de 2-a-1 hidratos de carbono a la proteína y añadir en un litro de agua. Shakes añaden calorías adicionales y proporcionan energía y alimento mientras hace ejercicio. Beber un batido antes y después de su entrenamiento puede agregar una libra por semana a su marco.
Coma bastantes almidones y alimentos con un alto índice glucémico. Estos alimentos producen la hormona insulina que ayuda a la grasa corporal tienda. Incorporar alimentos como patatas, pan y pasta en por lo menos una comida al día.
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