Cómo comer para aumentar de peso

A menudo hace énfasis en comer saludable para perder peso, pero también hay personas que necesitan comer para aumentar de peso. Puede lograr esto simplemente haciendo algunos cambios en sus hábitos de dieta y salud. Ideando un plan apropiado suavizará el proceso sin aumentar el peso malsano y demasiado rápido.

Aumentar la ingesta calórica.

Antes de empezar a comer como si no hay mañana, recuerda que, así como hay una ciencia para perder peso, esto es cierto tanto para subir de peso, así. Empieza por observar su actual sus hábitos alimenticios y cuántas calorías consumes. Con el tiempo, desea aumentar lentamente esta cantidad para ganar peso saludablemente. Trate de aumentar la ingesta calórica de 200 calorías al día hasta que está consumiendo más calorías al día cómodamente en tu objetivo

Remoje en los almidones.

Los almidones como los que se encuentran en pan blanco y pastas ayudarán a promover el aumento de peso. Pan blanco es uno de los alimentos engordan más que son consumidos por personas sobre una base regular. Comer una rebanada extra con las comidas será entrar calorías extra necesaria sin ti devorando todo a la vez. Las papas también son una buena fuente de almidón.

Cambiar la forma de preparar sus alimentos para añadir calorías.

Esto no significa que necesariamente tiene que sacrificar la salud. Freír los alimentos, por ejemplo, podría agregar calorías pero aumentar considerablemente los riesgos para la salud. Evitar esto utilizando aceites saludables, tales como maní y aceites de oliva. Preparar alimentos con ingredientes más engorde como mantequilla y leche.

Personalizar su comida.

Agregar crema agria a tu taco o queso crema para tu bagel ayudará a aumentar las calorías. Accesorios cada comida con pequeños extras como mayonesa en tu sándwich será en muchos casos mejorar el sabor, así como hacer la comida más grande. Ya que su objetivo es aumentar su peso, no debes sentirte culpable por comer estos extras.

Agregue un trozo de tarta. 

Hacer postre es un componente esencial de la cena, ya que ayudará a comer más y hacer que sea divertido. Bocadillos entre comidas en alimentos como la mantequilla de maní sumergido apio es una manera saludable de embalar en las libras también. La mayoría no tienen que ser obligadas a comer algo dulce; Aunque no quieres que tu desierto o merienda muy insalubre, pequeños, controlados de cantidades de indulgencia son aceptables.