Qué comer para aumentar de peso rápidamente

A veces la gente necesita para aumentar de peso. En realidad no es un problema que se puede hablar con los demás, ya que la gran mayoría de las personas tienen sobrepeso o creen que son. Ya sea que necesite un par de kilos de más para pasar un examen físico, no quiero ser el 98-lb. débil ya o simplemente quieres rellenar tus mejillas un poco para la próxima reunión de la clase, hay maneras de comer para subir de peso rápidamente.

Calcular el número de calorías que usted come normalmente. La mayoría de las personas que están en el lado fino son así porque su metabolismo se traga a las calorías o simplemente no comen lo suficiente. El seguimiento de su ingesta de alimentos durante unos días y le dirá qué tipo son. Se necesita 3.500 calorías para ganar £ 1 Es necesario aumentar la cantidad que come por 1.000 calorías al día para ganar £ 2 a la semana

Ajuste sus hábitos alimenticios. Asegúrese de comer tres comidas al día con el más pesado en la noche, pero permiten que algunas bocadillos altos en calorías entre las comidas y antes de acostarse.

Añadir todos los extras. Cuando usted come una rebanada de pan tostado, no se conforme con tostadas simplemente. Agregue la mantequilla de maní, mermelada, mantequilla regular y un punto de canela para darle más sabor. Añadir la leche en polvo a los guisos y sopas. No te olvides de la crema agria y la mantequilla para el puré de patatas. Montículo tus ensaladas con aderezo cremoso y no se olvide de la inmersión si tiene fichas. Beba una taza de chocolate caliente en vez de té por la noche y removerlo con pegotes de crema extra, verdadera batida. Es necesario aumentar el consumo de grasas, pero mantenerlo sano y hacer que las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas ellos. Estos provienen de los aceites de girasol, aceites de maíz, ciertos aceites de pescado, aceite de oliva virgen extra, aceite de coco y aceite de semillas de lino orgánicos.

Tome suplementos líquidos para añadir a su ingesta calórica. Un batido de proteína o batido llenos de vitaminas es una buena merienda saludable y mucho mejor para aumentar de peso. Echa un vistazo a los batidos saludables para hacer como un bocadillo. Batidos de leche también se suman muchas calorías cuando se les sustituto de café, té o agua.

Munch en las frutas enlatadas o frutas secas en lugar de su compañero fresco. Una pieza de fruta fresca te llena tanto como el doble de la porción de frutos secos. Un vaso de jugo en lugar de la fruta proporciona calorías adicionales y no llena el estómago tanto.

Haga meriendas con anticipación y mantenerlos de fácil acceso. Si usted está tratando de aumentar de peso tienes que seguir buenos hábitos alimenticios, pero a veces es necesario un poco de ingenio. A diferencia de la persona tratando de perder peso, usted quiere esas deliciosas barras de granola sentado para atraerlo. Mantenga los frutos secos en el plato de dulces salón para picar cuando tienes hambre.

 Ejercicio para construir mayor. Puede parecer contraproducente para aumentar su producción de calorías, pero usted quiere construir el músculo, no grasa, y por lo tanto necesitan ejercicio. Mayor cantidad de ejercicio también aumenta el apetito. Asegúrese de que aumente el consumo de líquidos cuando usted comienza su esfuerzo para aumentar de peso.