Cómo aumentar de peso en 30 días

  

Ya sea por razones de salud, el deporte, o por motivos profesionales, como tener un papel como actor que requiere que usted mira más pesado, el aumento de peso en 30 días es posible, siempre y cuando usted está decidido y disciplinado. El principal reto al tratar de empacar algunas libras de más es hacerlo de una manera saludable de que en última instancia, no le hará daño a su cuerpo. Para lograr esto con éxito, debe incorporar tanto una rutina de dieta que le ayuda a subir de peso, así como una rutina de ejercicios que le ayudará a permanecer sano durante todo el proceso sin quemar demasiadas calorías.

Consejos para aumentar de peso en 30 días

Incorporar alimentos que son ricos en calorías a su dieta diaria, y para cada comida. Estos incluyen panes integrales, papas, frijoles, carnes rojas, aguacates, pescado y pollo. Por ejemplo, en la mañana puedes tener huevos con pan integral, para el almuerzo de pescado o pollo con patatas y los aguacates en el lado, y de carne roja cena con arroz y frijoles. Entre las comidas puede hacer que el pan integral con mantequilla de maní como sus bocadillos.

Coma la misma cantidad de comidas y aperitivos todos los días. En otras palabras, no se salte ninguna comida o merienda en su rutina diaria. Tenga en cuenta que la coherencia juega un papel importante en el aumento de peso.

Disminuir la cantidad de cardio. Los ejercicios de cardio como correr y spinning se queman muchas calorías; Por lo tanto, si lo haces demasiado cardio, no verá ningún aumento de peso porque se le quema las calorías que se consumen en su dieta. Sin embargo, de acuerdo con intenso del entrenamiento usted debe incorporar una rutina de levantamiento de pesas para los ejercicios, ya que va a construir masa muscular. En otras palabras, construir masa muscular mediante la incorporación de un levantamiento de pesas rutina para sus ejercicios, y reducir en ejercicios de cardio como correr o trotar. Si usted no tiene pesas en casa que puede hacer flexiones y sentadillas para trabajar sus músculos de brazos y piernas. Si usted tiene pesos o una membresía de gimnasio, se centran en trabajar el pecho, los hombros y bíceps en un día, la espalda y bíceps en otro día, y las piernas en el medio. Trabaje sus músculos sólo 3 días de la semana.

Beba mucha agua. Un galón de agua por día es lo ideal. Esto le ayudará a mantenerse hidratado, y le dará la energía para ganar peso.

Tome su peso al final de cada semana. Esto le ayudará a mantener un registro de su meta de aumentar de peso. Si usted no ve ningún aumento de peso, tendrá que aumentar la cantidad de alimentos que están consumiendo.

Obtenga por lo menos 8 horas de sueño cada noche. Conseguir una buena noche de sueño le permite a su cuerpo para reparar y reconstruir en sí, lo que permite su peso muscular para aumentar. Cuando duermes tus músculos rejuvenecer de la sesión de ejercicios que has hecho, y que aumentan de tamaño y peso. Tenga en cuenta que el aumento de peso saludable es cuando aumenta de peso muscular, no el peso de grasa.